傍晚时做好一件事，能更好预防糖尿病！

运动有益健康！但你知道吗，在一天不同时间运动，会对身体的代谢反应产生不一样的影响。

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2022年11月一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。

其中，下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低18%或25%的胰岛素抵抗有关。

该研究中，运动时间被分为上午（6-12点）、下午（12-18点）或晚上（18-0点）最活跃，或全天中等到剧烈均匀分布的运动。①②

《Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance 》图

运动是“免费的”降糖药！东南大学附属中大病院内分泌科主任医师孙子林在2015年接受健康时报采访时也谈到，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。就是说有效运动的抗糖效果甚至可能优于某些药物治疗手段。

孙子林医生表示，以中等强度的有氧运动为主，结合小强度抗阻运动，这样可以更好地达到降糖效果。有氧运动可以消耗能量，像太极拳、慢跑、广场舞、快步走等；练哑铃、肌力训练带等抗阻运动能减少脂肪，促进肌肉增长，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰岛素抵抗，也能让降糖药物疗效更显著。③

平时做好这些事，都有利血糖健康

1、吃得粗一点

想要远离高血糖，要吃得“粗一点”，可以将平时米饭、馒头量的三分之一换成全谷物、粗粮。

对于糖友来说，中日医院内分泌科主任邢小燕2017年在健康时报刊文建议，主食选择要做到选粗不选细。在买面条的时候，要选择全麦的，而不选白面的；买米的时候，要选糙米，而不选精米。在控制饮食总量的前提下，少吃精白米面，适当增加主食中杂粮、杂豆、薯类等“粗”的食物比例。④

一般来说，主食粗、杂一点，血糖生成指数（GI）也更低一些。而在饮食中选择低血糖生成指数（GI）的食物更有利于餐后血糖控制⑤。